Η αγωγή - μαμούθ (1.700.000 ευρώ) της οικογένειας Παντελίδη στην περιφέρεια Αττικής
Ανοιχτές Υποθέσεις: Αγωγή 1,7 εκ. ευρώ της οικογένειας Παντελίδη εναντίον της Περιφέρειας
Κύκλωμα μαστροπείας - Πέτρος Δοργιάκης: «Ήμουν μόνο πελάτης, με εξαπάτησαν και με έμπλεξαν οι ανήλικες»
Η οδός Καρόλου και η επιχείρηση «μονταζιέρα» των Τεµπών
Πειραιάς - Ολυμπιακή Λαμπαδηδρομία: Ποιοι δρόμοι θα κλείσουν αύριο
Απεργία: Έκτακτες κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Αθήνα την Τετάρτη
Ομοσπονδία Αστυνομικών για τον θάνατο του 31χρονου αστυνομικού: Πού να καταλάβει ο χορτάτος τον πεινασμένο
Συνελήφθη ο εργολάβος του κτιρίου που κατέρρευσε στον Πειραιά
Βόλος: 12 χρόνια κάθειρξη σε Αλβανό που προσπάθησε να κάψει την πρώην γυναίκα του
Υπόθεση Πάτρας - Ανδρέας Πισπιρίγκος: «Ήθελα να πάρω εγώ την Ίριδα το μοιραίο βράδυ, αλλά η Ρούλα δεν με άφησε...»
Υπόθεση Πάτρας: Η μαρτυρία-φωτιά της Ελένης Λεγάτου που «καίει» Ρούλα και Δήμητρα Πισπιρίγκου
Υπόθεση Πάτρας: Οι αντιφάσεις (της Δήμητρας) για τις κακώσεις της Ίριδας και την κλήση στο ΕΚΑΒ
Δεν κάνει πίσω ο Μητσοτάκης: Θα δημιουργήσουμε δύο μεγάλα θαλάσσια εθνικά πάρκα, ένα στο Ιόνιο και ένα στο Αιγαίο
Γ. Γεραπετρίτης: Η περιοχή της Μ. Ανατολής και ο κόσμος ολόκληρος δεν αντέχει περαιτέρω διάχυση των εχθροπραξιών
Τ. Θεοδωρικάκος για τον 31χρονο νεκρό αστυνομικό - Είχε υπηρετήσει και στο γραφείο του: «Εκφράζω την βαθύτατη οδύνη μου»
Επίσκεψη Κ. Μητσοτάκη στο πλοίο «Typhoon»
Ο κορωνοϊός συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για αυτοάνοσα φλεγμονώδη ρευματικά νοσήματα
«Ιοί ζόμπι»: Τι είναι, πού ζουν και γιατί οι επιστήμονες προειδοποιούν για νέα πανδημική απειλή
Κινέζοι επιστήμονες δημιούργησαν μεταλλαγμένο στέλεχος κορονοϊού με 100% θνησιμότητα σε πειραματόζωα
ΕΟΔΥ: Βαρύς ο απολογισμός - Στους 93 οι θάνατοι από covid, 78 διαασωληνωμένοι - Αυξητική τάση παρουσιάζει η γρίπη
Live:
Παρακάτω θα βρεις μυστικά για να κάνεις τις ασκήσεις σου στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για να έχεις άμεσα αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.
Μείνε, μείνε, μείνε…
Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση του χρόνου που οι μύες σου δουλεύουν με αντίσταση βελτιώνει τη δύναμή σου κατά 50%.
Δοκίμασέ το Για να κάνεις καλύτερη κάθε άσκηση, μείνε για 5-10 δευτερόλεπτα στο δυσκολότερο σημείο της, π.χ., στο κατώτερο σημείο του καθίσματος ή της προβολής ή στο σημείο άρσης στην κωπηλατική.
Βάλε κι άλλη αντίσταση
Χρησιμοποίησε λάστιχο αντίστασης μαζί με τους αλτήρες και τα αποτελέσματα θα πολλαπλασιαστούν. Σε πρόσφατη μελέτη βρέθηκε ότι οι ασκούμενοι εμφάνισαν μέχρι και τρεις φορές μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη και την αντοχή, όταν συνδύαζαν λάστιχα αντίστασης με ελεύθερα βάρη.
Δοκίμασέ το Για να γίνει καλύτερη κάθε άσκηση με βαράκια, προμηθεύσου ένα μακρύ και σχετικά χαλαρό λάστιχο και ένταξέ το στις επαναλήψεις σου.
Συνέχισε να κινείσαι
Η κυκλική άσκηση διατηρεί το μεταβολισμό αυξημένο μέχρι και 16 ώρες μετά την εκτέλεσή της, σύμφωνα με έρευνες.
Δοκίμασέ το Κάνε 1 λεπτό αεροβικής άσκησης ανάμεσα σε κάθε άσκηση ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει το πρόγραμμά σου. Αυτό το λεπτό μπορείς να κάνεις επιτόπια πηδηματάκια, πλαϊνές προβολές, επιτόπιο τρέξιμο ή γρήγορα καθίσματα.
Πρόσθεσε βάρος
Δε χρειάζεται πτυχίο για να ξέρεις ότι τα μεγαλύτερα βάρη σηκώνονται πιο δύσκολα. Σε μελέτη διαπιστώθηκε ότι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με μεγαλύτερη αντίσταση παρείχε σχεδόν τη διπλάσια μετάκαυση (χρόνος που παραμένει υψηλός ο μεταβολισμός μετά την άσκηση) από ένα άλλο με μικρότερη αντίσταση.
Δοκίμασέ το Χρησιμοποίησε βαράκια που να μπορείς να σηκώσεις μόνο πέντε με έξι φορές και μείωσε τις επαναλήψεις στο μισό. Δηλαδή αντί να κάνεις 3 σετ των 8 επαναλήψεων με 2κιλα βαράκια, κάνε 3 σετ των 5 επαναλήψεων με 4κιλα βαράκια.
© Copyright - Ereportaz | Privacy Policy | ToS | Contact
