Fitness & the city: Eva Leousi knows good diet & fitness

της ΕΥΑΣ ΛΕΟΥΣΗ, fitness specialist

Ερώτηση από Ειρήνη Π.:

«Γεια σου Εύα, είμαι η Ειρήνη και θέλω να σε ρωτήσω ποια προπόνηση θα με βοηθήσει να χάσω πιο εύκολα λίπος. Η αερόβια ή η προπόνηση με αντιστάσεις;»

Γεια σου Ειρήνη, χαίρομαι που μου κάνεις αυτή την ερώτηση, γιατί γίνεται πολλή συζήτηση τώρα τελευταία γύρω από αυτό το θέμα. Με την αερόβια καις θερμίδες κυρίως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καλό είναι να προτιμήσεις τις αερόβιες προπονήσεις υψηλής έντασης ή τις ελλειμματικές, που είναι σαφώς πιο αποτελεσματικές από τις προπονήσεις χαμηλής έντασης.

Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση με αντιστάσεις δημιουργεί μεγαλύτερο μυϊκό ιστό, κι αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού, καθώς ο μυϊκός ιστός είναι ένας από τους παράγοντες της εξίσωσης που ορίζουν τον βασικό μεταβολισμό του ανθρώπου. Γι’ αυτόν τον λόγο οι άντρες έχουν μεγαλύτερες θερμιδικές ανάγκες απ’ ό,τι οι γυναίκες, αφού από τη φύση τους υπερτερούν μυϊκά από αυτές. Η αναερόβια λοιπόν προπόνηση οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού και άρα χάνεις λίπος σε βάθος χρόνου.

Ωστόσο, υπάρχουν προπονητικά συστήματα με αντιστάσεις που αυξάνουν σημαντικά την καύση λίπους και κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως τα giants sets. Κάνοντας τρία μέγα σετ ασκήσεων σε μια μυϊκή ομάδα χωρίς ενδιάμεσο διάλειμμα καταφέρνεις να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου και τις καύσεις σου στο μέγιστο.

Παρεξήγηση σχετικά με τις αναερόβιες ασκήσεις

Λέγοντας όλα αυτά, δεν θέλω σε καμία περίπτωση να μειώσω τη σημασία της αερόβιας προπόνησης, απλώς υπάρχει μια παρεξήγηση σχετικά με τις αναερόβιες ασκήσεις. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι σε «πρήζουν» και σου δίνουν ανεπιθύμητο μυϊκό όγκο, κάτι που είναι μύθος. Οι γυναίκες δεν έχουν τη δυνατότητα να φτάσουν σε ακρότητες όσον αφορά την αύξηση του μυϊκού τους όγκου, τουλάχιστον όχι με φυσικό τρόπο. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη αν θέλουμε να κρατήσουμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση, να έχουμε γερούς συνδέσμους και αρθρώσεις καθώς και γερά οστά. Από την άλλη, η αερόβια προπόνηση βοηθάει στην καλή καρδιοαναπνευστική μας κατάσταση, βοηθάει να αποβάλλουμε το στρες, και όταν γίνεται σε υψηλές εντάσεις, μας απαλλάσσει και από αρκετά υπολογίσιμο θερμιδικό φορτίο.

Η απάντησή μου τελικά στο ερώτημά σου είναι ότι θα πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα καύσης λίπους αν κάνεις έναν συνδυασμό αναερόβιας και αερόβιας προπόνησης, σε συνδυασμό βέβαια πάντα με την κατάλληλη διατροφή. Σου εύχομαι καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου.

[email protected]

Instagram @evaleousi