Γυμναστική στο σπίτι

245 0

Αν δεν θέλεις να γραφτείς γυμναστήριο για διάφορους λόγους αλλά παρ’ όλα αυτά θέλεις να γυμναστείς σου έχουμε τη λύση. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να ξεκινήσεις στο σπίτι.

 

Ξεκίνα με αεροβική

Exercise-at-home

 

Οι ασκήσεις αεροβικής στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής (όχι όλες μαζί, επιλέξτε κάποιες από αυτές για το καθημερινό σας πρόγραμμα):

– Το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες για 20 λεπτά

– Το σχοινάκι για 15 λεπτά σε έντονο ρυθμό

– Ανεβάσματα και κατεβάσματα των ποδιών εναλλάξ πάνω σε ένα κουτί ή ένα μικρό σκαμνάκι για 10 λεπτά

– Επιτόπιο τρέξιμο για 30 λεπτά για ενδυνάμωση

-Έχεις ένα σετ βαράκια και μία μπάρα, με τα οποία θα μπορείς να εκτελείς πλήθος ασκήσεων, όπως ασκήσεις για δικέφαλους, τρικέφαλους, κωπηλατικές, ώμους, επιθέσεις και αλλά! Αν δεν διαθέτεις αυτά τα όργανα, τότε μπορείς να πάρεις από 2 μπουκάλια νερού του 1,5 λίτρου και να κάνεις ασκήσεις για τα χέρια.

– Κάνε δουλειές του σπιτιού για 30 λεπτά μετά μουσικής.

 

 

 



Join the Conversation