Η δύναμη των διατάσεων vol.2

Σήμερα θα ασχοληθούμε με μια πάρα πολύ απλή άσκηση που είναι ευρέως διαδεδομένη στα περισσότερα μαθήματα χορού ή χορευτικής γυμναστικής. Η άσκηση αυτή θα μας βοηθήσει να γυμνάσουμε τους τετρακέφαλους και τις γάμπες μας, αλλά θα αξιοποιηθούν και οι κοιλιακοί μας.

Η άσκηση αυτή είναι το plie. Αφορά στον τρόπο που θα λυγίσουμε τα γόνατα μας σωστά και παραγωγικά για το σώμα μας. Θα χρησιμοποιήσουμε την γνωστή μπάρα του μπαλέτου, που επειδή φαντάζομαι ότι δεν υπάρχει συνήθως στο σπίτι μας, θα αντικατασταθεί από τον πάγκο της κουζίνας ή οποιοδήποτε σχετικά ψηλό και σταθερό έπιπλο.

Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής: Πιάνουμε και με τα δύο μας χέρια την μπάρα ή το έπιπλο και φέρνουμε το σώμα σε απόλυτα ευθεία θέση. Βεβαιωνόμαστε ότι έχουμε έξω το στήθος και ίσια την πλάτη. Έπειτα, τοποθετούμε τα πόδια μας σε πρώτη position, δηλαδή ενώνουμε τις φτέρνες και τα δάχτυλα μας είναι γυρισμένα προς την εξωτερική πλευρά του ποδιού. Απο εκεί, μπορεί να ξεκινήσει η πιό απλή μορφή των plie. Ξεκινάμε λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα. Φροντίζουμε πάντα, τα γόνατα και τα δάχτυλα του ποδιού να βρίσκονται σε παράλληλη θέση, ενώ στηριζόμαστε καθαρά στους τετρακέφαλους για την άσκηση και όχι στα γόνατα. Αυτή η λεπτομέρια είναι το κελιδί της άσκησης και για να πετύχετε την εκγύμναση του μυ και για να αποφύγετε να τραυματιστείτε. Για να διατηρήσουμε την ευθεία θέση του σώματος μας, σφίγγουμε καλά τη λεκάνη και τους κοιλιακούς. Προσπαθούμε να έχουμε πάντα τελείως ευθεία την πλάτη και τη λεκάνη μας.

Ένα σωστό plie, φτάνει ως εκεί που δεν χρειάζεται να σηκώσουμε τις φτέρνες από το έδαφος. Δοκιμάστε λοιπόν το παραπάνω σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Στη συνέχεια θα επιχειρήσουμε το grand plie. Εκεί, και πάλι σε απόλυτα ευθεία γραμμή σώματος, μέσα σε 15 δευτερόλεπτα (δηλαδή σχετικά αργά) θα κατέβουμε τελείως κάτω, σηκώνοντας τις φτέρνες. Και πάλι όλη η δύναμη θα έρχεται από τους τετρακέφαλους. Εκεί θα μένουμε για άλλα 10 δευτερόλεπτα σφίγγοντας ακόμα περισσότερο κοιλιακούς και λεκάνη. Επαναλαμβάνουμε αυτό το βαθύ κάθισμα και πάλι για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Προς το τέλος θα νιώσετε τους τετρακέφαλους να τρέμουν ελαφρώς. Προσοχή! Η άσκηση δεν ενδείκνυται σε περίπτωση που έχουμε πρόβλημα στα γόνατα. Σαφώς όλη η δύναμη ξεκινά από τους τετρακέφαλους, αλλά αν δεν έχετε κάποιον προπονητή μαζί σας, καλύτερα να μην πάρετε το ρίσκο να την εκτελέσετε λάθος.

Καλή επιτυχία!!

Από τη χοροδιδάσκαλο Βαλεντίνη Βουτσινά

Σχολή χορού Βαλεντίνη ό,τι χορό κι αν αγαπάς

Θησέως 4-Μαρούσι

2106123543