Συνεχίζει να «δαγκώνει» με ΕΣΠΑ - μαϊμού στο Υγείας ο Μουστόγιαννης!
Οι απαντήσεις που δίνει η Κύπρος για την υπόθεση του «Predator»
Η αγωγή - μαμούθ (1.700.000 ευρώ) της οικογένειας Παντελίδη στην περιφέρεια Αττικής
Ανοιχτές Υποθέσεις: Αγωγή 1,7 εκ. ευρώ της οικογένειας Παντελίδη εναντίον της Περιφέρειας
J2US: Αμηχανία για τον Γιώργο Αμούτζα στην ερώτηση εάν υπάρχει ειδύλλιο με την Τάνια Μπρεάζου
Ελλάδα: Σαρώνει ο νέος τρόπος κλοπής των αυτοκινήτων
Πανάκριβο το φετινό Πάσχα: Στα ύψη η τιμή του οβελία - «Χρυσάφι» τα έξοδα μετακίνησης
Mεγάλη Εβδομάδα: Το εορταστικό ωράριο - Ποια σούπερ μάρκετ είναι ανοιχτά σήμερα
Οπαδική βία: Απολογούνται οι τελευταίοι 32 κατηγορούμενοι - 7 προφυλακίστηκαν, 24 ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους
Τέσσερις οι προφυλακιστέοι και 20 οι ελεύθεροι κατηγορούμενοι μετά τις απολογίες τους
Δολοφονία Λυγγερίδη: Στη φυλακή ο «Κοκός», ως ηγετικό μέλος της εγκληματικής οργάνωσης
Πολύ γνωστός δικηγόρος της Αθήνας καταδικάστηκε για τον βιασμό δύο ανήλικων αδερφών - Οδηγείται στη φυλακή
POS: 15.000 επιχειρήσεις δεν έχουν κάνει αίτηση για διασύνδεση με ταμειακή μηχανή
Τιμολόγια ρεύματος: Σταθεροποιούνται τον Μάιο - Σύμμαχος οι ανανεώσιμες πηγές ενέργειας
Πανάκριβο το φετινό Πάσχα: Στα ύψη η τιμή του οβελία - «Χρυσάφι» τα έξοδα μετακίνησης
Τα φετινά κεράσια ξεπέρασαν στην αγορά και το ελαιόλαδο - Πιο «πικρά» φέτος
Η επόμενη πανδημία είναι πιθανό να προκληθεί από τον ιό της γρίπης, προειδοποιούν οι επιστήμονες
Ο κορωνοϊός συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για αυτοάνοσα φλεγμονώδη ρευματικά νοσήματα
«Ιοί ζόμπι»: Τι είναι, πού ζουν και γιατί οι επιστήμονες προειδοποιούν για νέα πανδημική απειλή
Κινέζοι επιστήμονες δημιούργησαν μεταλλαγμένο στέλεχος κορονοϊού με 100% θνησιμότητα σε πειραματόζωα
Η Χαμάς δημοσιεύει βίντεο που δείχνει δύο Ισραηλινούς ομήρους οι οποίοι απήχθησαν στις 7 Οκτωβρίου
Νέα δραματική έκκληση Ζελένσκι για επείγουσες παραδόσεις όπλων στην Ουκρανία
Τι συμβαίνει σε μία χώρα όταν απαγορεύει το Tik Tok- Το παράδειγμα της Ινδίας
Επιστήμονας έλυσε το μυστήριο της «κατάρας του Φαραώ» – Σκότωσε περισσότερους από 20 ανθρώπους που άνοιξαν τον τάφο του βασιλιά Τουταγχαμών το 1922
Live:
Η Βαλεντίνη Βουτσινά ιδιοκτήτρια της σχολής χορού “Βαλεντίνη ό,τι χορό κι αν αγαπάς στο Μαρούσι όπου γίνονταν οι πρόβες του dancing with the stars, μας προτείνει εύκολες ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι που μας προσφέρουν άμεσα αποτελέσματα
Αγαπημένες μου φίλες, σήμερα θα θίξουμε ένα πολύ σημαντικό σημείο για το κορμί μας, το οποίο μας αφορά όλες. Πολλές φορές θαυμάσαμε τους γλουτούς διάσημων star, και σκεφτήκαμε « αχ να ήμουν έτσι κι εγώ!». Για να μην πετάμε στα σύννεφα, οφείλω να σας ενημερώσω ότι δυστυχώς οι γλουτοί δεν είναι ούτε από τα σημεία που γυμνάζονται εύκολα, ούτε και αποκτούν με λίγες ασκήσεις την εβδομάδα το σχήμα που θα ονειρευόμασταν.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να σμιλέψουμε τους γλουτούν και με υπομονή, να δούμε αποτέλεσμα.
Η πρώτη και σχετικά εύκολη άσκηση, είναι η εξής: Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα και λυγίζουμε τα γόνατα μας, πάντα ακουμπώντας τις φτέρνες στο πάτωμα. Ανεβάζουμε τη λεκάνη σφίγγοντας όλη την περιοχή, αργά, (μετρώντας μέχρι το 4) και την κατεβάζουμε εξίσου αργά. Πραγματοποιούμε την άσκηση για 5 σετ των 10 επαναλήψεων.Καταλαβαίνουμε ότι το σημείο γυμνάζεται, εάν σιγά σιγά μας δίνει την αίσθηση του καψίματος.
Όσο περνάει ο καιρός, προκειμένου να συνεχίσει αυτή η άσκηση να είναι αποδοτική, αυξάνουμε τις επαναλήψεις, αλλά και τον χρόνο που θα μένει η λεκάνη στον αέρα. Για παράδειγμα, αν στην αρχή κρατάμε τη λεκάνη ψηλά για 3 δευτερόλεπτα, σιγά σιγά θα πρέπει να αυξάνουμε τον χρόνο, φτάνοντας τα 10 ή ακόμα και τα 15 δευτερόλεπτα.
Μην ξεχνάτε ότι όπως και σε κάθε σημείο του σώματος, και για τους γλουτούς, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή μας. Καλό θα ήταν να αποφεύγουμε τις λιπαρές λιχουδιές και τα αναψυκτικά.
Καλή επιτυχία!!!!
Βαλεντίνη Βουτσινά
Θησέως 4 Μαρούσι
210 6123543
© Copyright - Ereportaz | Privacy Policy | ToS | Contact
